сколько раз в неделю можно есть свеклу

Короткий список:

Быстрые изменения;
Резкое движение;
Поверхностные изменения;
Сопротивление среды;
Фанатизм;
Настрой на терпение;
Попытки “причинить добро” окружающим;
Мотивация критикой;
Поспешные действия без наблюдения за собой;
Незаинтересованность тела;
Желание сделать много и сразу;
Неумение отдыхать и делать паузы;
Высокомерие;
Перекладывание ответственности на других.

Сейчас модно как-то менять свою жизнь. Резко начинать зарабатывать деньги или уезжать куда-то далеко, открывать свое дело или худеть на пять размеров в рекордно короткие сроки. Еще в тренде вегетарианство и сыроедение, йога и разные восточные практики, правильный режим дня и ведическая философия. Все это считается проявлением крутизны и волевого характера.

Я давно работаю психотерапевтом и наблюдаю, как мои клиенты искренне хотят вы лечиться от чего-то или изменить жизнь к лучшему. И это чудесные побуждения. Но часто так бывает, что начиная меняться, люди делают много стремительных шагов в эту сторону, лучше себя чувствуют, просветляются… Но потом быстро сдуваются, и всё возвращается на круги своя. Два-три месяца, максимум полгода-год и все!

Я сама много раз начинала ранние подъемы, обливание холодной водой, новый суперздоровый стиль питания. И меня хватало ненадолго. Почему?

Напишу о том, что мешало и мешает мне и моим клиентам менять жизнь так, как хочется.

Быстрые изменения
Современному капиталистическому обществу удобны люди, которые почти не умеют ждать. Идеальный покупатель супермаркета или потребитель кредитов это взрослый человек с хорошим доходом, который может прожить без объекта желания не дольше трехлетнего ребенка. А сколько может терпеть и ждать трехлетний ребенок? Минут пять…

Многие диеты, предлагаемые сегодня разными специалистами и журналами, обычно рассчитаны на 2-3 недели, после которых обещается, что килограммы не вернутся никогда. Когда нам продают услугу или товар с доставкой, то обычно в утвердительной форме говорят: вам же нужно быстро. Различные тренинги личностного роста обещают быстрый эффект. А некоторые клиенты, приходящие ко мне на психотерапевтический прием, пытаются подсчитать минимальное количество встреч, которое нужно для решения той или иной проблемы.

Наши мысли летают очень быстро, и нам кажется, что мы все учитываем. Действительно придумать всё можно за секунды.

Вот, например, когда я узнала, что беременна и немного оправилась от шока, то сразу начала планировать. Как у падающего из окна человека, вся жизнь пронеслась у меня перед глазами. Ровно одно мгновение понадобилось для того, чтобы подготовиться к родам: я моментально решила, где и с кем буду жить, где рожать, как работать, куда укладывать ребенка и все прочее. И было непонятно, зачем мне еще девять месяцев…

Но сколько на самом деле нужно времени, чтобы что-то изменить в психике и организме? Условный рефлекс, то есть определенный способ действия в той или иной ситуации, формируется минимум 21 день его постоянного повторения.

То есть, что-то делать по-новому нужно минимум 3 недели и тогда есть шанс, что это новое закрепится в нашей жизни. Кроме того, надо еще уметь найти этот новый способ и удерживать результат даже после того, как рефлекс сформировался. И уж точно ни о какой стабильности изменений всего через пару недель речь не идет.

Любой вид поведения, который вы хотите изменить, будь то плотные поздние ужины, ссоры с родителями или привычка опаздывать, как-то вписан в вашу жизнь. И не кое-как, а очень прочно.

Например, склонность наедаться на ночь может быть результатом того, что время для нормальной еды и общения с близкими вы выделяете только вечером. Постоянная ругань с мамой по телефону, возможно, связана с тем, что вы в определенным момент не можете сказать ей или себе стоп, давай сделаем паузу или закончим и потом действительно закончить. Постоянные опоздания это не просто мелкая плохая привычка, а следствие вашего мировоззрения. Скорей всего, вы не очень уважаете окружающих и всегда уверены, что они подождут. Или почему-то думаете, что пространство сожмется, а время растянется, и отчаянно пытаетесь впихнуть в кратчайший срок рекордное количество дел (последнее точно про меня!).

Так вот, распутывание всего этого клубка не случится за одно мгновение. Процессы внутри нас происходят гораздо медленнее, чем иногда хотелось бы. Тело человека изменяется полностью за 7 лет, а не за две недели. У него свои скорости. Гораздо более плавные, чем у нашего разума и наших желаний. И с этим ничего не поделать, только учитывать это свойство нашей природы.

Вот, например, можно быстро уехать жить в другой город или другую страну. Современная авиация позволяет это сделать за считанные часы. Но еще древние арабы говорили о том, что человек, путешествующий быстрее скорости верблюда, теряет по пути свою душу. При переезде в другой климат гормональная перестройка длится примерно три недели. Я это не раз прочувствовала на себе. А если человек хочет обосноваться в другом городе, то ему нужны годы, чтобы перестроить свои привычки, найти друзей и так далее. На одну только адаптацию психики уйдет не менее года. Хотя на первый взгляд кажется, что все просто и очень быстро.

В любом процессе нужно учитывать лимитирующие скорость факторы: неспешность реакций тела и психики, их способности к адаптации.

Поверхностные изменения
Многие люди хотят, чтобы проблема исчезла, а жизнь при этом не изменилась. Ко мне очень часть приходят клиенты, которые говорят примерно так: Я пришел к вам с симптомом. У меня панические атаки (вегето-сосудистая дистония, бессонница, страхи и тому подобное). Они появляются, когда я оказываюсь в метро (переутомляюсь, употребляю алкоголь, терплю выходки директора, не знаю чем себя занять, et cetera). Раньше, когда мне было двадцать лет, я мог все это делать совершенно спокойно. Я мог пить и гулять всю ночь (перенапрягаться, сдерживать свои чувства, терпеть нарушение моих границ) и никаких симптомов не было. А теперь, когда мне тридцать, со мной такое приключилось. Как мне избавиться от этих симптомов? Я хочу чтобы они исчезли, а я жил как раньше. Ведь я же мог так раньше! Хочу делать все, что я делаю, и чтобы мне за это ничего не было. И безо всяких лекарств!

И такие люди сильно задумываются, когда я говорю им: Ваш симптом это результат того, как устроена ваша жизнь. Как вы представляете себе избавление от симптома без изменения образа жизни, который к нему привел?

Попытка изменить симптом, не меняя систему, обречена на провал. Потому что симптом или вредная привычка это только вершина айсберга. И можно долго безуспешно его искоренять, но если ничего не делать с причиной, она породит все новые и новые симптомы.

В попытке изменить симптомы могут временно помочь фармакология и хирургия. Можно принять снотворное, когда хочется спать, или транквилизатор, если на душе тревожно, ампутировать то, что болит, откачать лишний жир с живота, не разбираясь, почему он накопился. Но на здоровье это скажется обязательно.

Люди, которые хотят поверхностных изменений без выяснения причин, ходят по разным специалистам и многое пробуют, но на них ни одна методика не работает. Психотерапия точно не сработает. И теперь вы понимаете почему.

Нужно менять систему, породившую проблему, и проблема решится сама.

Резкое движение
Многие люди хотят меняться не только быстро, но и резко.

Например, можно днем побывать у психотерапевта, а вечером все наболевшее высказать неподготовленным родственникам.

Послушать лекции по здоровому питанию и тут же пойти и выкинуть все сковородки, а голодному, неожидающему подвоха мужу на ужин приготовить полезный фруктовый салатик.

Начать новую жизнь с понедельника. Встретить красивую женщину и через два дня уйти от жены раз и навсегда…

Мне знакомы такие истории. А вам? Я думаю, вы понимаете чем они заканчиваются?

Моя практика наблюдения за людьми показывает, что быстро, резко и навсегда меняются только очень нездоровые люди. Человек с психотической организацией личности (например, шизофреник) может резко бросить пить или курить и не испытывать по этому поводу никаких проблем. Это происходит потому, что его личность раздроблена, и он перескакивает из одной ее части в другую, не видя связи.

Часто у многих инфантильных клиентов после первого приема у психотерапевта жизнь меняется к лучшему резко и они начинают “летать” и радоваться. Но обычно больше двух недель эти “порхания” не длятся. Потом все так или иначе возвращается на круги своя.

Здоровая цельная личность меняется постепенно и готова делать маленькие шаги. Изменение и движение к цели должно происходить как дыхание.

Оглянувшись назад, можно понять, что каждый шаг сделан тобой и ты знаешь как ты его сделал. И ты свободен в своем пути. А если резко прыгнуть в изменения, то будет непонятно как ты сюда пришел и как удержать заданную высоту. Мало свободы и много тревоги.

Сопротивление среды
Это происходит потому, что мы все живем среди людей и в какой-то системе: семейной, рабочей, учебной. И чем резче в этой среде мы совершаем движения, тем больше отдача. Все знают по своему опыту, что если медленно входить в воду, то она обволакивает тело. А если резко прыгнуть в нее, то можно больно удариться. Так и у среды, в которой мы живем, есть инерция и сопротивление изменениям.

Это похоже на шестеренки. Если одна шестеренка в часах меняет свой размер, то другие начинают проскальзывать и перестают вращаться правильно, и вся система может остановиться.

Например, вы решили перестать наедаться на ночь, вечером не ужинаете, но ваш муж этим не доволен. Почему? Потому что ему за ужином хочется с вами поговорить, расслабиться, выпить бокальчик вина… А вас нет. И другого времени для общения вы не предусмотрели. Муж, конечно же будет сопротивляться этому.

Или вы решили меньше вестись на манипуляции больной бабушки. Вешаете трубку, когда она вам звонит пятый раз за день, спрашивает где вы и рассказывает о своем самочувствии. Но бабушка-то этого не заказывала… Она, скорее всего, будет возмущена и обижена.

Так вот, многие люди, меняя что-то в жизни, забывают про сопротивление среды. Они искренне удивляется, когда их близкие не поддерживают новые дела или привычки. Или даже наоборот мешают вашей трансформации.

Нужно набираться терпения, спокойствия и методичности, чтобы преодолеть инерцию среды. Искать новые способы взаимодействия. При необходимости отделяться от системы.

Фанатизм
Особенно отдаче от среды способствует фанатизм. Вообще, по моему мнению, фанатизм мешает почти везде. Очень часто люди, которые практикуют что-то недолго, впадают в крайности.

Например, подросток-вегетарианец с недельным стажем начинает на семейном ужине рьяно доказывать старшим, что они питаются и живут неправильно. И, конечно же, получает огромное сопротивление и порицание. И это на самом деле может относиться не к самой идее, а к тому, как он ее преподносит.

Или человек, узнав о пользе раннего подъема, начинает вставать в 6 утра. Встает так день, два, три, а потом просыпает и встает в 8… И в этот момент он начинает очень ругать себя за эту ошибку или за недостаток силы воли.

Потому что фанатизм действует по закону все или ничего. Если на новой дороге человек вдруг оступается, то начинает корить среду и всячески активизирует своего внутреннего критика.

Лично мне мой фанатизм сильно мешает. Например, мои попытки перейти на сыроедение резко и без опыта успехом не увенчались. Впоследствии я поняла, что это большой путь через вегетарианство к веганству, от веганства к сыроедению. И его нужно пройти и прожить, а не перескочить.

Фанатизм это знание без практики. Сначала нужно практиковать, практиковать и еще раз практиковать. И снова практиковать, только без фанатизма.

Внутренний критик и мотивация критикой
Очень часто мы пытаемся мотивировать себя на изменения при помощи критики. Не будем углубляться в причины этого, но мысли в голове примерно такие: Люди бегают по утрам, это очень полезно, а я не бегаю, я безвольный слабак. Нужно бегать, нужно подтягиваться. А-то я буду толще и хуже всех. И человек начинает бегать, принуждая себя к этому стыдом и страхом. Но через пару-тройку дней он не может встать на пробежку и начинает сам себя изводить со словами я так и знал, что я слабак, я безвольный, и у меня никогда ничего не получится.

Все выливается в очередной виток депрессии и самобичевания. Таковы проявления внутреннего критика.

Внутренний критик одна из функций нашей психики, которая постоянно напоминает о нашем недовольстве собой. Это достаточно важная фигура, когда она адекватных размеров и уравновешена внутренней поддерживающей фигурой.

Поддерживающая фигура это функция психики, отвечающая за самоподдержку. И в отличие от внутреннего критика, который часто бывает гигантских размера и силы, внутренняя поддерживающая фигура нуждается в методичном выращивании. Проще говоря, нужно учиться себя хвалить.

Если мы пытаемся что-то изменить не из любви к новому и приятному, а мучаем себя из страха и стыда, то это редко получается. Страх и критика плохие мотиваторы. Измениться можно только в направлении того, что нам нравится. И тогда эти изменения пойдут проще и понятнее. Они легко лягут на душу.

Лично я не могу бегать по утрам, это не мое. Но я с удовольствием много плаваю или занимаюсь йогой, в этих направлениях мне легко развиваться без того, чтобы подгонять себя страхом и критикой. И я не упрекаю себя за то, что не могу бегать, но поддерживаю свою любовь к занятиям йогой.

Попытки “причинить добро” окружающим
Это еще один чудесный способ остаться на месте. Хорошо помню, как моя мама, еще только начав читать книгу о лечении сырыми соками, движимая самыми лучшими побуждениями, сразу начала отжимать для меня свеклу. Сама она это решила не пить, потому что все лучшее детям. И я хорошо помню, как меня мутило от полного стакана. А ведь у мамы были хорошие намерения…

Еще очень часто я наблюдаю картину, когда клиенты, пришедшие на психотерапию первый раз, чувствуют облегчение и радость. И они тут же хотят записать ко мне всех своих родственников: жен, мужей, родителей и детей. Тогда я спрашиваю у своих новоиспеченных клиентов, хотят ли на самом деле прийти на терапию их родные. Тут повисает длинная пауза…

И в итоге почти никто из записанных не приходит, потому что ничего об этом не знают и психотерапию в своей жизни не заказывали. Они сопротивляются попыткам причинить себе добро. Потому что у них своя судьба.

Так обычно бывает, когда мы тянем своих близких туда, куда нужно только нам. И часто мы даже не просто тянем, а толкаем впереди себя. И нам кажется, что мы для них стараемся, а они, неблагодарные, этого не ценят.

На самом деле нужно признать, что наши изменения это только наши изменения. И нужно начинать с себя. И если нам очень повезет, наш опыт будет хорошей мотивацией для близких. Если не повезет, то у нас все равно останется наша жизнь. Такая, как мы хотим.

Продолжение следует…
С любовью,
Аглая Датешидзе

Author:

3 thoughts on “сколько раз в неделю можно есть свеклу

  1. Во многом узнаю себя, особенно в спешке Сейчас учусь расслабляться, слушать тело. Делаю паузы. Спасибо

  2. Аглаечка (простите мою фамильярность), вы – чудо.

    Я думаю, что я избавилась от веры в резкие, быстрые и глубокие изменения.
    Но вот пока не поняла, как это, почему это – видеть, как тебя выдавливает из среды, в которой ты находишься, но ты всё равно пока не выдавливаешься. Я долго иду, мне уже хочется изменений в нашем материальном мире, изменить обстоятельства. Но получается, что какая-то часть меня ещё к этому не готова. Душа рвется, бежит, а тело стоит на месте. Это сложно переживать.
    И я задаю себе вопросы – когда я ничего не меняю, я жертва? Я иду на поводу у среды? Я жду лучших обстоятельств?
    Кто я, что я и зачем я?
    И как моему ребенку в этом находиться? Боже, спаси моего ребенка от внутреннего перелома

  3. Дочитала статью и через минуту встретила пост с заголовком “Или ты быстрый, или ты мертвый”)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *